Hallo allerseits! Eine niedrige Kohlenhydrat -Diät erfordert, um Kohlenhydrate auf 10% der täglichen BJU zu reduzieren. Gleichzeitig nimmt die Menge an Fett und Proteinen zu. Es gibt einen Ketosezustand, in dem Fettablagerungen verbrannt werden. Die Lagerung dieser Art von Lebensmitteln sollte von 2 bis 4 Wochen dauern. Wir verstehen die Schwierigkeiten. Ketose tritt nach Ausschluss von Kohlenhydraten auf, die Glukose aus Lebensmitteln und deren Ersatz durch "Ketonkörper" erzeugen. Mit einem Mangel an Glukose verwandelt die Leber Fett in Ketone, die zur Hauptergiequelle werden. Der Insulinspiegel im Körper ist verringert, die schnelle Verbrennung von Fett tritt in subkutanen Ablagerungen auf. Der Übergang zum Ketosezustand erfolgt nach 7 bis 14 Tagen. Seine Symptome sind das Fehlen eines Hungergefühls und des Geruchs von Schweiß, Urin und Mund, ein häufiges Bedürfnis, den Mund zu urinieren und zu trocknen. Damit die Leber Ketoni produziert, müssen die folgenden Bedingungen erfüllt sein:
- Es erhöht die Aufnahme von Fetten, da sie als "Kraftstoff" für den Körper wirken.
- Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten auf 30-100 g. An einem Tag - mindestens 10% des BJSC -Standards.
- Trinkst du viel Wasser? 2-4 l. Tag, um Dehydration zu verhindern.
- Einbeziehen Proteinprodukte in die Ernährung: 1,5-2 g / 1 kg Gewicht.
- Verweigern Sie Snacks oder reduzieren Sie ihre Anzahl auf 1-2 pro Tag. Sport ist ein einfacher Spaziergang und ein langer Spaziergang.
Keto -Diät: Dauer, Schritte, Anpassung
Von Zeit zu Zeit können Sie das Gefühl haben, dass die Keto -Diät eine normale Diät mit geringem Kohlenhydratgehalt ist. In Wirklichkeit ist dies überhaupt nicht der Fall. Nach den Prinzipien des Einflusses des Körpers erinnert dieses System sehr an die Atkins -Diät, die sehr beliebt ist. Die tektonische Ernährung stellt den Körper von der normalen Glykolyse bis zur Lipolyse wieder her und die Zeit ist geeignet. Um Früchte zu erhalten, ist es daher notwendig, ein ketogenes Programm für 2-3 Wochen zu beobachten. Darüber hinaus sollten Sie in der ersten Woche keinen signifikanten Fettverlust im Körper erwarten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt noch nicht an ein neues Regime übergangen ist und die verbleibenden Kohlenhydratreserven weiter verarbeitet. Die Phasen des Körpers scheinen folgend zu sein:
- Erste. Es dauert 12 Stunden nach der letzten Aufnahme von Kohlenhydrat -Lebensmitteln. In diesem Moment erschöpft der Körper die bestehenden Glukosereserven vollständig;
- Zweite. Es dauert 24-48 Stunden. Im Moment verwendet der Körper Glykogenreserven, die in Leber und Muskeln enthalten sind.
- Dritte. Der Beginn der Perestroika des Stoffwechsels. Der Körper sucht Kohlenhydrate in Fettsäuren und Proteinen, einschließlich der in Muskelmasse enthaltenen;
- Vierte. Es beginnt am 7. Tag. Der Körper passt an einen Mangel an Kohlenhydraten und wird in einem ketogenen Zustand restauriert, wodurch sich von Proteinen als Energiequelle befreien wird.
Zusätzlich zu den vorherigen Schritten gibt es einen anderen: einen sicheren Ausstieg aus einer Diät. Es ist nicht möglich, sofort zu einer realen Diät mit Kohlenhydraten zu gehen. Der Körper sollte erneut angepasst werden, aber diesmal sollte er sich an die Glykolyse anpassen. Aus diesem Grund sollten Kohlenhydrate einheitlich verabreicht werden, wodurch deren Höhe von maximal 30 g pro Tag erhöht wird.
Vor- und Nachteile der Keto -Diät
Große Effizienz. Mit genauem Respekt mit allen Regeln der Keto -Diät und ständigen körperlichen Übungen im Sport verliert es nicht nur überschüssiges Gewicht, sondern auch eine verführerische Erleichterung. Es gibt keinen Hunger. Da alle Protein- und Fettprodukte sehr nahrhaft sind, dauert ihre Verdauung lange. Der Appetit hat keine Zeit zum Spielen. Das Übergewicht kehrt nicht zurück. Oft kehren die weggeworfenen Kilogramm nach einer hungrigen Diät zu ihren Doppelgrad -Trägern zurück. Da die Nahrungsaufnahme häufig und sehr nahrhaft ist, weisen die Bewertungen zum Keto-Si auf den Effekt des Gewichtsverlusts nur auf ein langes Ergebnis hin. Negative Seiten. Eine signifikante Tendenz zu Proteinen kann eine Verdauungsobstruktion verursachen. Um dies zu vermeiden, können Sie die Kleie oder Faser mit einer großen Menge reinem Wasser hineinbringen. Der niedrige Kohlenhydratgehalt verursacht sensorische Instabilität und schlechte Arbeit. Nach einiger Zeit verschwinden diese Symptome, da der Körper im Lipolyseprozess neu organisiert wird. Aufgrund der Verringerung der Energiequelle zerstreuen Kohlenhydrate das Fehlen von Vitaminen und Mineralien. Es ist notwendig, während einer Diät für Ketose einen Vitaminkomplex zu trinken. Kontraindikationen:
- Schwangerschaft und Stillen;
- Süßer Diabetes;
- Herz -Kreislauf -Erkrankungen;
- Abmessungen des Verdauungssystems, der Leber und der Nieren;
- Lipidstoffwechselkrankheiten.
Die Vielfalt der Diät -Cheto
Die Keto -Diät ist die hervorragendste Möglichkeit, bei Frauen Fett zu verbrennen. Der Leistungskreis strebt den Körper nicht an und versucht, sich mit Fettzellen einzudecken. Die ketogene Diät rekonstruiert einfach Stoffwechselprozesse. Es gibt drei Arten dieser Ernährung, sie sind alle unterschiedlich, aber etwas anders. Dank der Sorte kann jede Frau die richtige Option für sich selbst auswählen. Die Standard -Ketot -Diät ist eine bequemere und effektivere Option. Während der Ernährung ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren. Diese Diät ist ideal für Frauen im Fitnessstudio. Eine motivierende Ernährung ist eine Diät, die immer eine Zunahme von Kohlenhydraten nach dem Sport erfordert. Das Ziel erhöht Die Regeln für Kohlenhydrate sind die Versorgung des Körpers mit erschöpftem Glukose, was eine größere Schulungseffizienz garantiert. Seine Essenz ist es, den Körper mit Kohlenhydraten wieder integrieren, wenn er mehr erschöpft ist. Mit der Einführung von Produkten auf Kohlenhydrat -Basis entscheidet jede Frau getrennt, da jeder seinen eigenen Körper hat. Frauen, die nur abnehmen wollen, sollten mit einer Standard -Cheto -Diät beginnen. In einer Woche ist es möglich, die allgemeinen Bedingungen und die Wirksamkeit des Trainings zu bewerten. Wenn sich Ihr Bohrloch verschlechtert und einfach nicht die Kraft für den Unterricht hat, braucht der Körper Kohlenhydrate. In dieser Form der Realisierung ist es wichtig, eine Diät anzupassen.
Wer sollte nicht zu dieser Diät übergehen?
Basierend auf den verfügbaren Daten sollten Sie nicht zum Food Keto gehen, wenn:
- Es gibt Produkte zur Behandlung von Diabetes und Blutdruck;
- Derzeit stillen Sie.
Verweigerung der Verantwortung: Es ist nicht ratsam, zu einer ketogenen Ernährung zu übergehen, ohne Ihre Entscheidung mit einem qualifizierten Arzt zu besprechen. Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, einige pharmazeutische Produkte entsprechend der Art der Lebensdauer der Keto -Diät zu ersetzen.
Welche Produkte sind im Diätmenü enthalten?
Keto -Diät - Auf der Tabelle ist eine Liste der zulässigen Artikel erforderlich. Sie müssen aktivieren:
- Schweinefleisch, Rindfleisch, Hühnchen, Fisch;
- Meeresfrüchte;
- Ei;
- Frisches Gemüse;
- Lactiero -Produkte -fett -altes Fett;
- Walnüsse (sie enthalten eine große Menge an Proteinen und Fetten);
- Beeren
Zusätzlich zum sauberen Wasser ohne Gas können Sie grünen Tee oder Zuckerkaffee trinken. Die Liste der verbotenen Keto -Produkte umfasst:
- inmitten von Zutaten (Brot, Reis, Kartoffeln);
- Zucker (Kuchen, Kuchen, Eis, Marmeladen);
- süße Früchte;
- Müsli und Pasta;
- Süße Getränke, Fruchtsäfte, kohlensäurehaltige Getränke.
Es ist nicht ratsam, den zulässigen Proteinstandard zu überwinden: Der Überschuss tritt bei Glukose auf und unterbricht den Übergang zur Ketose, wodurch der Verbrennungsprozess von Fetten unterdrückt wird.
Getränke und Alkohol
Es ist strengstens verboten, Fruchtsäfte (auch natürlich), frisches Wasser und Mineralwasser mit Gas zu trinken. Alkohol trinken wird nicht empfohlen. Die Ausnahme sind nur trockene rötliche Weine, ungesüßte Cocktails und starke Getränke (Gin, Rum, Wodka, Whisky) in moderaten Mengen. Die Basis der Ernährung sollte sein: reines Wasser; Alle Arten von Tee; Kräuter von Kräutern zu deinem Geschmack; Kakao, Stevia; Natürlicher Kaffee (geschätzt, wenn Sie ihn mit Sahne trinken).
Menü für eine Woche
Ein detailliertes wöchentliches Menü für Keto-DiT, geeignet für Gewichtsverlust für Männer und Frauen:
| Tageszeit/Woche | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Frühstück | 2 harte Eier, 30 gr. Käse, Proteincocktail 50 Gr. Kaffee |
OMLET von 3 Eiern, Rübensalat 150 gr., Kaffee |
1 Ei, Ei, Hälfte der Avocado, 150 gr. Gebackener Lachs mit Gemüse |
OMLE von zwei Eiern mit gebratenem Speck und Käse, Kaffee |
Yaichitsa von zwei Eiern mit Pilzen und Käse, Kaffee |
Drei Eier mit Käse, grüner Salat, Kaffee |
Geräucherter Lachs mit gebackenen Tomaten 250 Gr. 1 gekochtes Ei |
| Snack | 30 g Mandeln, Apfel |
Mit Nüssen, Milch und Ricotta gemischt (30 g. Noci, 200 ml Milch, 50 g Cottage) | Käsebirnen mit Joghurt (150 ml Joghurt, 30 g. Sharifes) | Proteincocktail 40 gr. Grapefruit |
Gemüsestock (3-5 Stücke.) | 30 gr. Pistazien | Mit Milch, Walnüssen und Cottage gemischt (50 g. Käsehaus, 30 g. Orekhov, 200 ml Milch) |
| Abendessen | 170 Gramm gedünstete Hühnerbrust, 150 gr. Salat |
200 gr. gebratenes Fleisch, Stewed Zucchini 150 gr. |
200 gr. Purci im Ofen mit Käse und Kräutern | 200 gr. gekochtes Fleisch, Salat 150 gr. |
Schweinsteak 200 gr. Gedünstetes Gemüse 100 Gr. |
170 gr. gedünstetes Rindfleisch, Fettem Brokkoli 150 gr. |
150 gr. Gebratenes Schweinefleisch mit Gemüse |
| Abendessen | 150 gr. Lachs, Gurken 1-2 Stücke. |
150 gr. Thunfisch, Gekochtes Spargel 50 Gr. |
Meeresfrüchte Salat (40 g. Garnelen, 40 g. Essays, 10 Gr. Olivkovo Öl, Gurke, Käse 20 g, 1 gekochtes Ei) | 200 gr. Grillgarnelen, Spinatsalat mit Käse 100 g. |
Foul gekocht mit Gemüse und Käse 200 Gr. | Lachsstil mit Gemüse und Käse 200 Gr. | Heißer Salat mit Oliven, Eiern und geräucherten Lachs 200 Gr. |
| Das zweite Abendessen | 150 gr. Hüttenkäse | Kasein 30 Gramm | 150 Gramm Cottage | Kasein 50 gr. 100 gr. Hüttenkäse |
Ein Glas Kefir, 100 gr. Hüttenkäse |
Käsehaus 200 Gr. | Kasein 50 gr. 100 gr. Hüttenkäse |
Die Entspannung in der Ernährung ist nicht zulässig, normalerweise aufgrund verschiedener Ernährungsbeschränkungen bei der Ketose. Chitmil in Form von täglichem Fastfood oder süßen Gebrauch unterbricht die metabolischen Veränderungen und verringert die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts. Keto -Diät: Menü für eine Woche, Liste der Diätprodukte: Menü für eine Woche, Liste der Produkte.
Öffnen Sie ketogene Notizen
Im Restaurantmenü ist es völlig einfach, geeignete Gerichte für eine ketogene Diät zu finden. Die meisten Restaurants bieten einige Arten von Fleisch und Fisch an. Bestellen und ersetzen Sie mindestens einige Produkte durch einen hohen Kohlenhydratgehalt durch eine weitere Portion Gemüse. Eierschalen sind ebenfalls eine gute Option, wie ein gebratener Bolzen oder gebratene Eier mit Speck. Eine weitere Option sind die Hamburger ohne Sandwiches. Stattdessen können Sie ein Sandwich hinterlassen und zu Gemüse wechseln. Fügen Sie Avocado, Käse, Speck oder Eier hinzu. Genießen Sie in mexikanischen Restaurants mindestens einige Arten von Fleisch mit zusätzlichem Käse, Guacamole, Sauce oder Sauerrahm. Fragen Sie zum Nachtisch nach Käse oder Doppelcreme mit Beeren. Fazit: Wählen Sie während des Essens Fleisch, Fisch oder Eiergerichte. Bestellen Sie zusätzliche Gemüse, um Kohlenhydrate und Stärke zu ersetzen, und nehmen Sie Käse zum Nachtisch.
Mögliche Folgen und Nebenwirkungen
Eine ketogene Diät ist der Ansicht, dass Sie alle Ratschläge befolgen: den Kohlenhydratkonsum reduzieren, die Aufnahme von Fetten erhöhen und etwa 4 Liter trinken. Bei Anfängern treten häufig unerwünschte Reaktionen auf und sind hauptsächlich mit Dehydration oder Mangel an Vitaminen verbunden. Stellen Sie sicher, dass Sie viel trinken und gute Elemente von Nährstoffspuren essen. Laterale Reaktionen können das Erscheinungsbild beinhalten:
- Krämpfe sind ein Zeichen für einen Mangel an Magnesium. Krämpfe gewinnen oft nachts oder am Morgen. Um ihre Spezialisten loszuwerden, ist es ratsam, das Gleichgewicht des Wassersalzes zu füllen und Additive mit Omega-3-Säuren aufzunehmen.
- Verstopfung. Ein häufiger Umstand seines Auftretens ist die Dehydration. Auflösung von Hindernissen an der Oberfläche: Erhöhen Sie den Wasserverbrauch. Wenn Sie nicht geholfen haben, müssen Sie Probiotika verwenden oder den Faserverbrauch erhöhen.
- Beschleunigter Herzschlag. Nehmen Sie an, Multivitaminik mit Calcium und Magnesium, Lebensmittelzusatzstoffe mit Monohydratkreatin. Das Vorhandensein von Dyspepsie verursacht Bauchschmerzen, Säureausbruch und Magenverbrennung. Wenn diese Symptome auftreten, lohnt es sich, die Verwendung von Fett ein wenig zu beschränken.
- Juckreiz, Krätze. Sie treten aufgrund der Reizung der Haut mit Aceton auf, wodurch der Körper später verlässt. Versuchen Sie oft zu duschen, wählen Sie Kleidung, die nicht für Ihren Körper geeignet sind.
Die Ergebnisse einer Keton -Diät
Innerhalb von 2 Wochen nach der katholischen Ernährung wurden nach Studien zur Verringerung des Gewichts die folgenden Merkmale beobachtet:
- Appetitverlust;
- Gewichtsverlust 3-7 kg;
- Leistungssteigerung;
- Verbessertes Volumen der Aufmerksamkeit;
- Beseitigung der Schlafstörung.
Nebenwirkungen einer Proteinfettdiät:
- Verstopfung,
- Übelkeit am ersten Tag,
- Muskelermüdung.
Die Diät der Cheto -Diät für Gewichtsverlust war ausgezeichnet, aber Experten empfehlen es nicht, sie für einen riesigen Monat zu behalten. Es ist nur für den kurzfristigen Gebrauch harmlos und wenn wir zu einer ständigen Ernährung übergehen, kann dies zur Entwicklung von Ketoacidose, Dehydration und Systemen führen. Dank für Ihre Aufmerksamkeit!